ケトジェニックダイエットは短期間で大きく減量させる事ができるダイエット方法です。
しかし、実際に実践された方もしくは実践中の方の中には、うまく減量できなかったり、いつまで経ってもケトスティックが反応せずに困っているという場合があります。
この記事では、そんなケトジェニックダイエットがうまくいかない場合の確認事項についてご紹介します。
知らない内に糖質を摂取してしまっている
1つ目の確認事項は、知らない内に糖質を摂取してしまっていないかどうかという点です。
ケトジェニックダイエットは糖質を極限まで制限する事で、糖質ではなく脂肪をエネルギー源として使わせる様にするダイエット方法となります。
もちろん、このダイエット方法について把握していて故意に糖質を摂取している人は少ないでしょうが、知らず知らずの内に糖質を摂取してしまっているケースは割と多いです。
通常よりも数値が低いだけで
糖質モリモリの可能性もあり要注意です！
特に調味料などに含まれる糖質を計算に入れず、そこから規定値以上の糖質を摂取してしまっている事が原因であることは割と多いです。
なので、今まで調味料にまで気が回っていなかったという方は、カロミルなどのアプリを入れて徹底的に栄養管理してみるといいでしょう。
解決策
油断せずに、口に入れるものは全て記録する。
栄養素の計算が面倒な場合は、アプリなどを活用してわずかな糖質も見逃さない！
脂質が不足している
2つ目に確認したいポイントは、脂質の摂取量が少なくないかという点です。
前述でもご紹介の通り、ケトジェニックダイエットは糖質の代わりに脂質をエネルギー源として使わせるダイエット法となりますので、代替エネルギーである脂質の摂取量が少ないと、うまくエネルギー回路が切り替わらないケースがあります。
特に過去にケトーシスに入った事がない初心者の場合は、体が順応しにくい傾向にありますので、かなり大量の脂質を摂取する必要があります。
なお、理想の栄養バランスとしては脂質：タンパク質：糖質＝6：3：1と言われています。
6.7：3：0.3の割合で摂取していました。
この栄養バランスは思っている以上に脂っこい食事内容になりますので、女性や食が細い男性には食べること自体が苦行になります^^;
解決策
脂質過多を恐れずにガンガン脂質を摂取する！
その際、サラダ油など健康に悪い脂質ではなく、動物油(肉類)や魚、オリーブオイルやMTCオイルなど良質な脂質を選択すべし！
消費エネルギーが少なすぎる
3つ目の確認事項は、そもそもエネルギー消費が行われているかどうかという点です。
食事バランスは完璧であっても、そもそも脂質をエネルギーとして使用する必要すらない状況の場合は、ケトーシスに入るまでに何日も何週間もかかってしまうケースもあります。
ケトジェニックダイエットが筋肉質の人の方が成功しやすいというのは、ここに違いがあります。
もちろん筋肉質な人はその筋肉を維持するために、日常的に筋トレなどを継続しているケースがほとんどですので、基礎代謝だけではなく日々のトレーニングでもエネルギーを消費しますので、スムーズにケトーシスに移行できるのです。
解決策
ケトーシス移行には運動は不可欠。
宅トレやウォーキング等の有酸素運動などで体内にある糖質を燃やし尽くせ！
摂取カロリーが低すぎる
4つ目の確認事項は、栄養バランスは良くてもそもそもの摂取カロリーが少なすぎないかという点です。
ダイエットと聞くと摂取カロリーを抑えなければいけないというイメージを持たれている方も多いと思いますが、ケトジェニックダイエットに関して言えばその必要はありません。
むしろ、摂取カロリーを抑えすぎてしまうと、体が省エネモードに入ってしまい運動しても思う様にエネルギーが消費されず、代わりに新糖生という筋肉の分解が活発に行われてしまいます。
そうなると、基礎代謝すらも減少してしまい負のスパイラルに陥ってしまいます。
本当に大丈夫かと心配する気持ちは分かりますが、
これこそがケトジェニックダイエットのメリットですからね^^
通常のカロリーを摂取するのは恐怖に感じるかもしれませんが、これはケトジェニックダイエットのためのケトーシス移行には重要な儀式となりますので、
解決策
ケトジェニックダイエットではカロリーはしっかり摂取。
恐れずに必要なカロリーを摂取する様にしましょう！
※もちろん4,000kcal超など度が過ぎたカロリー摂取はNGです。
ケトジェニックダイエットは難しいが期待値は特大！
上記の4つの確認事項は、ケトジェニックダイエットで失敗する要因として、かなり多くの方が該当する項目となります。
ケトジェニックダイエットが上手く行かない時の確認項目
- 糖質は本当に制限できているか
- 脂質は十分に摂取できているか
- 消費カロリーが低すぎないか
- 摂取カロリーが少なすぎないか
ケトジェニックダイエットは実は正しい知識で取り組まないと失敗してしまう、実はそこそこ管理が難しいダイエット方法です。
しかしその反面で、正しい方法で実践できれば短期間で大きな成果を出せるダイエット方法でもありますので、ケトジェニックダイエットに難航している方はこの記事を参考に、再度食生活や運動面を見直してみてはいかがでしょうか？
